Jakie witaminy powinien przyjmować senior? To pytanie może wydawać się proste, ale wielu seniorów nie zażywa ich wystarczająco dużo, aby dostarczyć sobie niezbędnych składników odżywczych. Istnieje wiele czynników, które decydują o wyborze najlepszych suplementów dla seniorów. Czynnikiem tym jest również wiek danej osoby. Niektórzy seniorzy lepiej przyswajają pewne witaminy w formie suplementów niż inni. Zanim zaczniesz przyjmować suplementy dla swojego bliskiego seniora, porozmawiaj z lekarzem. Na przykład, witamina A jest ważna dla wzroku, układu odpornościowego i reprodukcji.
Chociaż ważne jest, aby starsi dorośli otrzymywali wystarczającą ilość witamin, nadal jest możliwe, aby zapewnić ich odpowiednią ilość w codziennej diecie. Na przykład witaminę D można znaleźć w warzywach, jajkach i płatkach śniadaniowych. Witamina B12 pomaga w utrzymaniu zdrowych komórek krwi i nerwów w organizmie. Zawierają ją produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ser, mleko i żółtka jaj. Witamina B6 pomaga organizmowi wytwarzać neuroprzekaźniki. Te substancje chemiczne pomagają w sprawnym funkcjonowaniu układu odpornościowego i metabolizmu.
Aby utrzymać zdrowy styl życia, senior powinien codziennie przyjmować multiwitaminę. Codzienna multiwitamina zawiera kombinację witamin i minerałów. Witaminy te są niezbędne do utrzymania zdrowego organizmu i zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób. Większość seniorów nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D z diety, dlatego też potrzebują jej suplementów, aby zachować zdrowie. Na szczęście na rynku dostępnych jest wiele wspaniałych multiwitamin.
Witamina C jest niezbędną witaminą, która odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym i metabolizmie. Może pomóc w zapobieganiu zaćmie i zmniejszyć utratę wzroku spowodowaną zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem. Organizm ludzki nie potrafi jednak wytwarzać witaminy C, więc jeśli nie spożywamy jej w wystarczającej ilości, musimy pozyskiwać ją ze źródeł zewnętrznych. Osoby starsze są bardziej podatne na infekcje i mogą wymagać uzupełniania witaminy C.
Ważny jest również wapń. Witamina D jest ściśle związana z budową mocnych kości. Zwiększa ona wchłanianie wapnia w jelitach i pomaga utrzymać poziom wapnia i fosforanów w surowicy krwi dla prawidłowej mineralizacji kości. Jednak poziom witaminy D obniża się wraz z wiekiem. Istnieje wiele badań potwierdzających te twierdzenia, ale ilość witaminy D, jakiej potrzebuje osoba starsza, wynosi około 600 IU dziennie. W przypadku osób powyżej 70. roku życia zalecana dzienna dawka wynosi około 800 j.m.
Niektóre suplementy nie są skuteczne w przypadku osób starszych. Przed zażyciem suplementów należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne i skuteczne dla zdrowia. Upewnij się, że suplementy posiadają certyfikat strony trzeciej i są certyfikowane przez US Pharmacopeia. Suplementy z certyfikatem USP zawierają składniki wymienione na etykiecie w podanych ilościach. Suplementy opracowane specjalnie dla seniorów będą wzbogacone o witaminy i minerały, których potrzebują osoby starsze.
Jeśli senior ma niski poziom witaminy D, powinien przyjmować suplement zawierający tę witaminę. Jej niedobór może spowodować, że organizm nie będzie prawidłowo wchłaniał wapnia. Witamina D jest również ważna dla układu odpornościowego. Brak witaminy D powoduje osłabienie kości i zwiększa ryzyko upadku. Przyjmowanie suplementu witaminy D może pomóc w zapobieganiu tym problemom zdrowotnym. Zatem jakie witaminy powinien przyjmować senior?